ぎっくり腰予防するトレーニングyoutube動画集
もくじ
ぎっくり腰予防トレーニング
ギックリ腰予防筋トレの内容
- ギックリ腰にならないための腸腰筋のトレーニングが紹介されている。
- トレーニングは簡単で、ギックリ腰の予防に役立つ。
- 腸腰筋の働きが重要で、このトレーニングがその筋肉を強化する。
- 腸腰筋は骨盤周りと股関節に存在し、血流不足や筋力低下がギックリ腰の原因となる。
- 長時間の車の運転やマギのようなスポーツで腰に負担がかかる。
- トレーニングを行うことで腸腰筋が強化され、腰の痛みやギックリ腰のリスクが減少する。
- トレーニングは椅子を使って行い、背筋を伸ばした状態から行う。
- トレーニングでは腰を前に傾け、太ももを上げる動作を行う。
- 太ももを上げる際に腸腰筋を意識して使用し、緩やかに行う。
- トレーニングは交互に片足ずつ行い、回数は自由に調整できる。
- 正しい姿勢でトレーニングを行うことが重要で、猫背にならないように注意する。
ぎっくり腰を完全予防する広背筋の鍛え方とは？（ス～、パカ）の内容
- 広背筋は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、腕を前に出す際に特に重要。
- 広背筋が弱いと、姿勢が悪化し、ぎっくり腰のリスクが高まる。
- 正しい広背筋の鍛え方が必要で、単なる筋トレだけではなく、特別な方法が必要。
- 基本的な方法の一つは “スーパカふんわり体操” 。
- この体操は広背筋を効果的に活用し、正しい姿勢を保つのに役立つ。
- ステップ1: 手を天井に向けて上げ、広背筋を伸ばす。
- ステップ2: 手を開いて、背中の中心に力を集中させる。
- ステップ3: 手首の位置や肘の開閉に注意し、姿勢を維持。
- この体操は デスクワーク中のリフレッシュ にも適しており、気分を明るくし、広背筋を活性化する。
- 現代の生活では広背筋をあまり使わないため、鍛えることは重要。
【腸腰筋】股関節がポキポキなる！脚が太い！下腹が出てる！腰痛がある！みんなコレやって！ BY273の内容
仰向けでのエクササイズ
- 仰向けに寝て、片足を伸ばし、膝を立てる。
- 足を上げ下げする際に、背中を丸めずに注意。
- 背中の隙間を開けたまま、足のアップダウンを行う。
- 足首は90度に曲げて行う。
腸腰筋を重点的に鍛える
- 腸腰筋に焦点を当て、背中を丸めないように注意。
- 反対側の足も同様に行い、腸腰筋を鍛える。
四つん這いのポーズ
- 四つん這いの姿勢をとり、お尻を引き上げる運動を行う。
- 背中を丸めず、お尻をプリッと出す。
- 腸腰筋の鍛錬と足の細くなり、腰痛の改善、下腹の引き締まりに効果がある。
体幹の鍛錬
- 背中が丸まらないように、お尻を出して足を上げ下げする。
- 体幹も鍛えられる。
- 背筋を伸ばしたまま、背中が丸まらないように足の上げ下げを行う。
このエクササイズを通じて、腸腰筋を鍛え、骨盤や下腹の改善、腰痛の軽減に役立つことが強調されています。
ぎっくり腰になってしまったら
今すぐ！寝ながらできるぎっくり腰の治し方！の内容
- ぎっくり腰の痛みが強い場合、安静にすぎず、運動しすぎずの自己ケアが必要。
- 痛みを軽減するためにテニスボールでのマッサージは避けるべき。
- 安静にしすぎず、運動しすぎない生活が重要。
- ぎっくり腰を治すセルフケア方法
- 寝た状態で、腰のストレッチ方法を紹介。
- お腹の筋肉のマッサージで、腰の直接的なマッサージを避ける。
- ぎっくり腰のセルフケア方法を実行し、痛みの緩和を目指しましょう。
