朝型の習慣が人生を変える！？ 「THE 5AM CLUB」から学ぶ朝の過ごし方
朝が弱い人へ。あなたの人生を変えるかもしれない一冊の本をご紹介します。それが「THE 5AM CLUB」です。（日本語未翻訳）
この本では、朝5時に起きることで人生が良い方向に変わるというストーリーが描かれています。睡眠時間が削られると思うかもしれませんが、実は朝の時間を上手に活用することで、一日の生産性が格段に上がるのです。
もくじ
なぜ朝5時に起きる必要があるのか？
多くの人が、朝5時に起きることに抵抗を感じるのは当然です。でも、作家のロビン・シャーマは、この時間に起きて「朝の時間を制する」ことが成功への鍵だと説いています。
具体的には、朝5時から6時までの1時間を「勝利の時間(ビクトリーアワー)」と呼び、以下の3つの活動を行うことを推奨しています。
- 5:00~5:20 – 運動 (有酸素運動、ヨガ、ウェイトトレーニングなど)
- 5:20~5:40 – 瞑想、日記
- 5:40~6:00 – 読書、勉強
このように、体を動かし、心を整え、知的刺激を与えることで、一日の幕開けを有意義なものにするのです。
習慣化が重要
ただし、一度やっただけでは続きません。シャーマは「習慣化プロトコル」という考え方を提唱しています。
大きな仕事は、一朝一夕にはできません。何年もの年月をかけて、日々の地道な作業を重ねた結果、完成しするものです。同様に、朝の習慣づくりにも根気が必要なのです。
最初は意志の力でこの習慣を継続する必要がありますが、ある程度慣れてくると自動化され、無駄な抵抗がなくなります。
この段階になれば、朝の時間を有効に活用できるようになります。
4つのフォーカスポイント
著者は、成功者に共通する4つのフォーカスポイントを挙げています。
- 自身の長所の活用 生まれ持った才能を見つけ、伸ばすこと。
- ストレス除去 スマホなどからの無駄な情報で脳がいっぱいになることを避ける。
- 自己啓発 マインドセット、ヘルスセット、スピリチュアルセットの3点で、自分自身を高めていく。
- 日々の積み重ね ビクトリーアワーを毎日実践するなど、良い習慣を継続すること。
つまり、本来持っている力を最大限に発揮し、ストレスを排除し、自己を磨き、着実に前に進んでいく。そういった意識を持つことが大切だと説かれています。
10の戦術でさらに前進
さらに、著者は「一生の天才」を目指すための10の戦術も提示しています。
- 集中しやすい環境を作る
- 就業時間の最初の90分を最重要タスクに費やす
- 1時間働いて10分休むサイクルを繰り返す
- 1日で達成する5つの目標を設定する
- 仕事の後に運動で2番手のエネルギーを得る
- 週2回マッサージやリフレッシュする時間を設ける
- 移動時間は読書や勉強に当てる
- 代替可能な仕事は部下に任せる
- 週の計画を立てる
- 毎日最低60分は学習する時間を作る
このように、具体的なテクニックを実践することで、さらに生産性を高めることができるのです。
他の朝の習慣作り本との違い
「THE 5AM CLUB」以外にも、朝の習慣作りに関する本は多数出版されています。
しかし、この本の特徴は、ストーリー仕立てで具体的なアドバイスが示されている点です。実際に登場人物が変化していく様子が描かれているため、読者も共感しながら実践への意欲を持てるでしょう。
さらに、前述のような具体的な時間の使い方や、生産性を高めるテクニックが豊富に紹介されているのも魅力です。
ただ漠然と「朝型になれ」と言われるよりも、手順が分かりやすく示されているため、取り組みやすいはずです。
まとめ
いかがでしたか？ 朝5時に起きて充実した時間を過ごすことが、一日の生産性を高め、ひいては人生の質を変えてくれると著者は説いています。
確かに、慣れない習慣は大変かもしれません。しかし一歩を踏み出し、コツコツと実践を積み重ねることが何よりも大切なのです。
この本を手がかりに、あなたも朝の時間を自分のものにしてみませんか？ストレスにさらされる現代社会で、このような極意を知ることは貴重な体験になるはずです。ぜひ一冊手に取って、朝型人生を始めてみてはいかがでしょうか。
