生産性アップの秘訣：インターミッテント・ファスティング（プチ断食）による朝の活力向上テクニック
皆さん、こんにちは！今回のブログでは、YouTubeで見つけた興味深い動画をシェアしていこうと思います。今話題の「インターミッテントファスティング（プチ断食）」についてです。これは、食事を周期的に休むことで、ブレイン・フォグ（脳の霧・集中力の低下）を晴らし、気分の落ち込みやADHD（注意欠陥・多動性障害）の症状を改善する方法です。さあ、この新しいライフスタイルが我々の生活にどのように役立つのか見ていきましょう。
今回参考にした動画：FASTING / how to eat intermittently to clear brain fog / Andrew Folts
もくじ
分かりやすく言うと？
Andrewさんは、高校時代からブレイン・フォグ、抑うつ、ADHDに悩まされていました。彼は多忙と慢性疲労で疲弊し、2019年までにはほとんど機能できないレベルに。しかし、彼に変化をもたらしたのは、インターミッテント・ファスティング(プチ断食)でした。魔法の杖ではありませんが、彼の後退スパイラルから抜け出すきっかけになったのです。
インターミッテントファスティングとは？
「食事を周期的に制限すること」だと考えてください。単に「食べる間隔を意識して空ける」ことで、私たちの体にさまざまなメリットがあり、Andrewさんの例では生活ががらりと変わったのです。
インターミッテント・ファスティングの科学
Andrewさんの体感によると、朝食を抜くことで、彼の体は起動するべき時にシャットダウンする必要性をなくしました。実際、ライオンは飢えた時に集中力が増し、食後はリラックスする時間を持ちます。吸収にはエネルギーが必要なので、食べてすぐに仕事をすると、脳の働きが鈍るというわけです。インターミッテント・ファスティングは文字通り「思考のための食べ方」と言えるでしょう。
体験したメリット
インターミッテントファスティングを実践したAndrewさんの体験談から見えるメリットは様々です。主な利点は、体重の減少や血圧・コレステロール値の改善などの身体的健康効果に加えて、彼の場合、特にメンタルヘルスに関連する変化が顕著でした。これには、集中力の向上、情緒の安定、ADHD症状の軽減が含まれ、朝型の生活リズムへの移行を可能にしました。
更に、彼の日常生活において、エネルギーレベルの増加を感じ、これまでの夜型の習慣から脱却し、早朝に運動をすることができるようになったといいます。彼は仕事の効率化も経験しており、朝の時間を最大限に活用して、日中のストレスを軽減することができると述べています。
ただし、これはあくまで個人の体験に基づくものであり、インターミッテントファスティングが全ての人に同じ効果を発揮するとは限りません。
実践的なアプローチ
とてもシンプルです。朝食前に15分待つだけでスタートできます。段階的に食事を後ろにずらしていくことで、体は自然と新しいルーティンに慣れていきます。Andrewさんはランニングから戻った後、野菜ジュースを作り、一日中お茶やレモンウォーターを飲んでいます。昼食は正午にとり、夕食まで6時間の断食を実施しているそうです。
インターミッテントファスティングへのアプローチは、段階的に行うことが重要です。始める際の実践的な手順は以下の通りです。
- 15分ルールの導入: まずは朝食を通常より15分遅らせる簡単なステップから始めます。この小さな変更は日々のルーチンに大きな変化をもたらすことなく実行可能です。
- 食事時間の段階的延長: 慣れてきたら、食事間隔を徐々に長くしていきます。たとえば、最初は朝食を30分遅らせ、次第に1時間、それから数時間と延長していきます。
- 水分摂取の継続: 飲み物は断食中も摂取し続けることができます。特にお水、ハーブティー、レモンウォーターはカロリーを含まず、断食中に水分とミネラルを摂取するのに理想的です。
- 食事内容への注意: 断飜期間が終わった後の食事は栄養のバランスが取れていることが重要です。特に、高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を含む食事を摂るように心がけます。
- 定期的な体調確認: 自分自身の身体を観察し、どのような変化が見られるかをチェックし続けます。体重、エネルギーレベル、睡眠の質など、健康に関する指標を定期的に評価することが望ましいです。
これらの実践的なアプローチは、インターミッテント・ファスティングを始めたい人が段階を踏んで実施していくためのガイドラインですが、断食は個人の健康状態に応じて異なるため、始める前に栄養士や医師と相談することをお勧めします。
注意点
しかし、インターミッテント・ファスティングは万能でも万人向けでもありません。例えば、激しい運動をする予定がある場合や、栄養不足、体重管理に問題がある場合は適さないこともあります。また、始めたばかりの頃には混乱を招くことがあるので、注意が必要です。
まとめ
私たちは食事をすることでエネルギーを得て活動しますが、同時に消化をするためのエネルギーも使います。インターミッテントファスティングを通じて、身体は食事の間に十分な休息を取り、栄養を吸収し、自己修復する機能を向上させることができるのです。
これにより、集中力の低下、気分の落ち込み、ADHDの症状が改善される可能性があります。もちろん、これはAndrewさん個人の体験に基づくものなので、実際に試してみる場合は、専門の健康専門家と相談することを忘れないでくださいね。
それでは、あなたの生活に新しい風を吹き込むインターミッテントファスティングについて、一緒に探求していきましょう！
