某掲示板で見つけた「メンタルが不調のときに食べるといいもの、するといいこと」

メンタルが不調になると、気分が落ち込んだり、やる気が出なかったり、不安やイライラが募ったりします。そんなときには、食事や生活習慣を見直してみることが大切です。食べるものやすることによって、メンタルのバランスを整えることができます。今回は、メンタルが不調のときに食べるといいもの、するといいことをご紹介します。

1. サバなどの青魚を食べる

サバなどの青魚には、オメガ3脂肪酸という成分が含まれています。オメガ3脂肪酸は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの分泌を促進し、気分を明るくしたり、集中力や記憶力を高めたりします。また、オメガ3脂肪酸は、炎症を抑える働きもあります。炎症は、うつ病や自律神経失調症などのメンタル不調の原因になることがあります。青魚を週に2回以上食べることで、メンタルの健康を保つことができます。

2. トリプトファンを摂取（バナナ、ナッツ類、大豆製品）

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種であり、体内ではセロトニンやメラトニンに変換されます。セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質であり、気分を安定させたり、ストレスに対抗したりします。メラトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれる物質であり、睡眠の質やリズムを整えたり、抗酸化作用を持ったりします。睡眠不足や睡眠障害は、メンタル不調の原因や悪化要因になります。トリプトファンは、バナナやナッツ類、大豆製品などに多く含まれています。これらの食品を積極的に摂取することで、メンタルの安定に役立ちます。

3. ゴールドキウイ２個でビタミン摂取。ミネラルはきなこ、黒ごま、アーモンドの粉

ビタミンやミネラルは、体内で合成できない栄養素であり、外から摂取する必要があります。ビタミンやミネラルは、体の様々な機能をサポートし、免疫力や代謝を高めます。特に、ビタミンCやビタミンB群は、メンタルの健康に重要な役割を果たします。ビタミンCは、セロトニンの合成に必要な物質であり、ストレスによる酸化ストレスを防ぐ働きがあります。ビタミンB群は、神経系の正常な機能を維持するために必要な物質であり、うつ病や不安障害などのメンタル不調と関連しています。ゴールドキウイは、ビタミンCの含有量が非常に高く、2個で1日に必要なビタミンCの量を摂取できます。また、きなこや黒ごま、アーモンドの粉は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらの食品を食べることで、メンタルの強化に効果的です。

4. 青魚、大豆、ヨーグルト、米麹の甘酒えお毎日食べたらメンタル不調がなくなった

青魚や大豆、ヨーグルト、米麹の甘酒は、前述したオメガ3脂肪酸やトリプトファンだけでなく、乳酸菌や食物繊維も含まれています。乳酸菌は、腸内環境を改善し、腸から分泌されるセロトニンの量を増やします。食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を調整します。インスリンは、トリプトファンの脳への移動を促進します。これらの食品を毎日食べることで、メンタル不調がなくなったという経験談は、科学的にも納得できます。

5. プロテインと鉄サプリメントを摂ったらメンタルが安定

プロテインは、筋肉や骨などの体組織を作るために必要なタンパク質を補給するものです。タンパク質は、アミノ酸の集合体であり、アミノ酸は神経伝達物質の原料になります。プロテインを摂取することで、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の生成が促されます。また、プロテインは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めます。基礎代謝が高いと、エネルギー消費が多くなり、体温が上がります。体温が上がると、血行が良くなり、脳への酸素供給が増えます。

酸素供給が増えると、脳の活動が活発になり、メンタルの安定に寄与します。鉄サプリメントは、貧血を予防するために有効です。貧血は、鉄分が不足して赤血球の数や機能が低下する状態です。赤血球は、酸素を運ぶ役割を担っています。貧血になると、酸素不足によってめまいや倦怠感、頭痛や動悸などの症状が現れます。これらの症状は、メンタル不調を引き起こす可能性があります。鉄サプリメントを摂取することで、貧血を改善し、メンタルの安定に効果的です。

6. 貧血のときはメンタルもつらくなるので、ファイチを飲んでいる。

ファイチは、株式会社小林製薬が販売する、貧血改善薬です。主成分は、吸収のよい溶性ピロリン酸第二鉄です。1日1回2錠の服用で、効果的にヘモグロビンを増やし、貧血を改善します。

ファイチの特徴は、以下のとおりです。

• 胃で溶けずに腸まで届くので、鉄の味やニオイがしない。
• 1日1回の服用で済むので、飲み忘れが少ない。
• 鉄分だけでなく、ビタミンB12と葉酸も配合されているので、貧血の原因を根本から改善する。

ファイチは、以下のような人におすすめです。

• 貧血気味の人
• 妊娠中や授乳中の人
• 生理が重い人
• 鉄分が不足しがちな人

ファイチは、薬局やドラッグストアで購入できます。

貧血の原因や程度によっては、ファイチだけでは効果がない場合もありますので、医師に相談することをおすすめします。

7. 鉄と葉酸のサプリ。うつが改善

鉄と葉酸は、赤血球の生成に必要な栄養素です。赤血球は、前述したように酸素を運ぶ役割を担っています。鉄と葉酸が不足すると、赤血球の数や機能が低下し、貧血になります。貧血は、メンタル不調の原因や悪化要因になります。鉄と葉酸のサプリメントを摂取することで、赤血球の生成を促進し、貧血を改善することができます。貧血が改善されると、酸素供給が増えて脳の活動が活発になります。これによって、うつ病などのメンタル不調が改善される可能性があります。

8. 食べたものを記録するアプリを始めた。

食べたものを記録するアプリを使うことで、自分の食生活を客観的に把握することができます。食生活は、メンタルの健康に大きく影響し、栄養バランスや摂取量などを調整しやすくなります。また、これらのアプリは、食事の記憶を強化する効果もあります。食事の記憶は、満腹感や満足感に関係しています。食事の記憶が強化されると、食べ過ぎや暴飲暴食を防ぐことができます。食べたものを記録するアプリを使うことで、メンタルの安定に役立ちます。

9. 鉄分のサプリとタンパク質、乳酸菌入りのものを食べつづけたら精神が落ち着き、痩せてきた

鉄分は貧血を予防し、タンパク質は神経伝達物質の生成を促進し、乳酸菌は腸内環境を改善します。これらの栄養素や成分は、メンタルの安定に寄与します。また、これらの食品は、体重管理にも効果的です。鉄分は基礎代謝を高め、タンパク質は筋肉量を増やし、乳酸菌は脂肪燃焼を促進します。これらの作用によって、体脂肪率が低下し、痩せやすくなります。メンタルの安定と体重管理は相互に影響し合います。メンタルが安定すると、ストレスや不安による食欲の乱れを防ぐことができます。体重が減ると、自信や自尊感情が高まり、メンタルがポジティブになります。

10. 太陽の光を浴び、外の空気を吸う

太陽の光を浴びることは、メンタルの健康に非常に有効です。太陽の光には、紫外線や可視光線などが含まれています。紫外線は、皮膚でビタミンDを生成するために必要な物質です。ビタミンDは、カルシウムやリンなどのミネラルの吸収を助けるだけでなく、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌を促進します。可視光線は、目から入って視床下部に届きます。視床下部は、体内時計と呼ばれる生体リズムを調整する部位です。生体リズムは、睡眠や覚醒などのサイクルに関係しています。太陽の光を浴びることで、生体リズムが正常化し、睡眠の質やリズムが整います。睡眠不足や睡眠障害は、メンタル不調の原因や悪化要因になります。太陽の光を浴びることで、メンタル不調を予防したり改善したりすることができます。

11. 小指湿布を始めたら自律神経が整い不眠が治った

小指には、心臓や脳などのツボがあります。小指湿布でツボを刺激することで、血行やリンパの流れが良くなり、老廃物や毒素が排出されます。また、自律神経のバランスも整えられます。自律神経は、生命維持や精神的な反応に関わる神経です。自律神経が乱れると、不眠や不安などのメンタル不調が起こります。小指湿布で自律神経を整えることで、メンタルが安定し、不眠が治ります。

12. 指先マッサージ。

指先マッサージは、指先を軽く揉んだり引っ張ったりする方法です。指先には、全身の臓器や部位に対応する反射区があります。指先マッサージで反射区を刺激することで、血行や代謝が促進されます。血行や代謝が促進されると、体内の酸素や栄養素が適切に供給されます。また、指先マッサージは、脳波をα波に変化させる効果もあります。α波は、リラックスや集中力に関係する脳波です。指先マッサージで脳波をα波に変化させることで、メンタルが落ち着きます。

13. 温泉付きのホテルに一人で泊って癒やされた

温泉付きのホテルに一人で泊まることは、メンタルのリフレッシュに効果的です。温泉は、温度や成分によって様々な効能があります。温泉に入ることで、血液やリンパの循環が良くなり、筋肉や関節の痛みや疲労が和らぎます。また、温泉は、自律神経やホルモンの分泌を調整し、ストレスや不安を軽減します。温泉付きのホテルに一人で泊まることで、日常から離れて自分だけの時間を過ごすことができます。一人で静かに過ごすことで、心の余裕や平和を感じることができます。

14. ペットをギュッと抱きしめる

ペットをギュッと抱きしめることは、メンタルの癒やしに効果的です。ペットをギュッと抱きしめることで、オキシトシンというホルモンが分泌されます。オキシトシンは、愛情や信頼感を高めるホルモンです。オキシトシンが分泌されると、心拍や血圧が下がり、リラックス効果があります。また、オキシトシンは、コルチゾールというストレスホルモンの分泌を抑える働きもあります。コルチゾールは、メンタル不調の原因や悪化要因になることがあります。ペットをギュッと抱きしめることで、メンタルの安定に役立ちます。

15. ひたすら寝る（早起きし、日中は身体を動かす。夜湯船に浸かる）

ひたすら寝ることは、メンタルの回復に効果的です。睡眠は、体や脳の疲労を回復させるために必要な時間です。睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなどの物質が分泌されます。成長ホルモンは、細胞分裂や修復を促進し、免疫力や代謝を高めます。メラトニンは、睡眠の質やリズムを整えたり、抗酸化作用を持ったりします。睡眠不足や睡眠障害は、メンタル不調の原因や悪化要因になります。ひたすら寝ることで、メンタルの回復に効果的です。

ただし、ひたすら寝るだけではなく、早起きし、日中は身体を動かすことも大切です。早起きすることで、太陽の光を浴びることができます。太陽の光は、前述したようにビタミンDやセロトニンなどの物質の生成を促進し、メンタルの健康に良い影響を与えます。日中は身体を動かすことで、運動することでエンドルフィンという物質が分泌されます。エンドルフィンは、快感や幸福感を感じさせる物質です。エンドルフィンが分泌されると、気分が明るくなり、ストレスや不安が軽減されます。夜湯船に浸かることで、温度差によって血行が良くなり、体温が下がります。体温が下がると、睡眠への移行がスムーズになります。

16.サウナ、水風呂

サウナや水風呂は、体温を上げたり下げたりすることで、自律神経の調整や血行促進に効果があります。また、ストレスホルモンのコルチゾールを減らし、リラックスホルモンのセロトニンやエンドルフィンを増やすことで、気分を明るくすることができます。サウナや水風呂に入る際は、水分補給や休憩をしっかりとることも忘れずにしましょう。

17.朝の散歩

朝の散歩は、日光を浴びることで体内時計をリセットし、睡眠の質を向上させることができます。睡眠はメンタルヘルスに大きく影響する要素なので、朝の散歩はメンタル不調の予防や改善に効果的です。また、朝の散歩は新鮮な空気を吸ったり自然に触れたりすることで、気分転換やストレス解消にもなります。朝の散歩は30分程度でも十分な効果が得られます。

18.家に引きこもる（メンタルがやばいときは無理に動かない）

メンタルが不調のときは、無理に外出したり人と会ったりする必要はありません。家に引きこもって自分の好きなことをしたり休んだりすることも大切です。自分のペースで過ごすことで、心身の疲れを癒したり自己肯定感を高めたりすることができます。ただし、家に引きこもる期間が長くなりすぎたり、自分以外の人と全くコミュニケーションを取らなくなったりする場合は、専門家に相談することも検討しましょう。

19.休めるときに休む

メンタルが不調のときは、休めるときに休むことが重要です。無理に頑張ったり努力したりすることで、メンタル不調を悪化させる可能性があります。休むことは怠けているわけではなく、心身の回復やエネルギーの充電に必要なことです。休む方法は人それぞれですが、睡眠や瞑想、読書や音楽鑑賞、趣味やゲームなどがおすすめです。

20.スマホを見ない

スマホを見ることは、メンタル不調の原因や悪化の要因になることがあります。スマホを見ることで、目の疲れや頭痛、睡眠障害、情報過多や比較、SNSの中毒性などの問題が生じる可能性があります。スマホを見ないことで、目や頭の痛みを和らげたり、睡眠の質を向上させたり、自分の時間を有効に使ったり、リアルな人間関係を充実させたりすることができます。スマホを見ないためには、スマホの使用時間を制限したり、通知機能をオフにしたり、スマホ以外の活動に興味を持ったりすることが有効です。

21.仕事をサボる

仕事をサボることは、メンタル不調のときにするといいことの一つです。仕事をサボることで、仕事のストレスやプレッシャーから解放されたり、自分の好きなことに時間を使ったり、自分の能力や価値を見直したりすることができます。仕事をサボる方法は人それぞれですが、有給休暇や病欠、在宅勤務やフレックスタイム、仕事中に休憩や昼寝などがおすすめです。ただし、仕事をサボる際は、周囲の人に迷惑をかけないように配慮したり、仕事への責任感やモチベーションを失わないように注意したりしましょう。

22.夜更かししない（生活を整えるルーチンをする）

夜更かしは、メンタル不調の原因や悪化の要因になることがあります。夜更かしすると、睡眠不足や体内時計の乱れ、ホルモンバランスの崩れ、免疫力の低下などの問題が生じる可能性があります。夜更かししないことで、睡眠の質を向上させたり、心身のリズムを整えたり、メンタルヘルスを保護したりすることができます。夜更かししないためには、生活を整えるルーチンをすることが有効です。例えば、就寝前にリラックスできることをしたり、カフェインやアルコールを控えたり、スマホやテレビなどのブルーライトを避けたりすることがおすすめです。

23.温泉にゆっくり浸かる

温泉にゆっくり浸かることは、メンタル不調のときにするといいことの一つです。温泉にゆっくり浸かることで、血液の循環や代謝が良くなり、体の疲れやコリをほぐすことができます。また、温泉に含まれるミネラルや成分が皮膚や神経に働きかけて、リラックス効果や美容効果も期待できます。温泉にゆっくり浸かる際は、水分補給や休憩をしっかりとることも忘れずにしましょう。

24.マルチビタミン

マルチビタミンは、メンタル不調のときに食べるといいものの一つです。マルチビタミンは、ビタミンB群やビタミンCなど、メンタルヘルスに必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。ビタミンB群は神経系の働きを正常に保ち、ストレス耐性や気分安定に効果があります。ビタミンCは免疫力を高め、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。マルチビタミンは食事から十分に摂取できない場合やストレスが多い場合に補助的に摂取することがおすすめです。

25.カレーを食べる

カレーを食べることは、メンタル不調のときに食べるといいものの一つです。カレーに含まれるカレー粉やスパイスは、脳内で幸せホルモンのセロトニンやドーパミンを増やすことができます。これらのホルモンは気分を明るくしたり、集中力や記憶力を高めたりする効果があります。また、カレーは野菜や肉など様々な食材を使うことができるので、栄養バランスも良くなります。カレーを食べる際は辛さや量に注意してください。

26.誰かに辛さを話す

誰かに辛さを話すことは、メンタル不調のときにするといいことの一つです。誰かに辛さを話すことで、自分の感情や思考を整理したり、相手の意見や助言を聞いたり、共感や支えを得たりすることができます。これらのことはメンタル不調の解消や回復に役立ちます。誰かに辛さを話す際は、信頼できる人や専門家を選ぶことが大切です。また、相手の気持ちや時間にも配慮しましょう。

27.朝バナナと牛乳を摂る

朝バナナと牛乳を摂ることは、メンタル不調のときに食べるといいものの一つです。朝バナナと牛乳を摂ることで、脳内で幸せホルモンのセロトニンを作るために必要なトリプトファンやチロシンなどのアミノ酸を摂取することができます。セロトニンは気分を安定させたり、睡眠の質を向上させたりする効果があります。また、バナナにはカリウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれており、血圧や筋肉の働きにも良い影響を与えます。

28.レバニラを食べ鉄分を摂取

レバニラを食べ鉄分を摂取することは、メンタル不調のときに食べるといいものの一つです。レバニラはレバーとニラの炒め物で、レバーには鉄分やビタミンB12などが豊富に含まれています。鉄分は血液中の赤血球を作るために必要な栄養素で、赤血球は酸素を全身に運ぶ役割をします。鉄分不足になると貧血や倦怠感、集中力低下などの症状が現れる可能性があります。ビタミンB12は神経系の正常な機能に必要な栄養素で、ビタミンB12不足になるとうつ病や記憶障害などの症状が現れる可能性があります。レバニラを食べて鉄分やビタミンB12を摂取することで、メンタル不調の予防や改善に効果があります。

29.のんびり好きなドラマやアニメを見る

メンタルが不調のときは、好きなドラマやアニメを見ることで気分転換ができます。ドラマやアニメは、自分の感情や趣味に合わせて選ぶことができるので、楽しみや癒しを感じることができます。また、物語に没入することで、現実の悩みやストレスから一時的に解放されることができます。

30.アロマオイルを焚く 鼻でゆっくり長く呼吸をする

メンタルが不調のときは、アロマオイルを焚いて鼻でゆっくり長く呼吸することでリラックス効果が得られます。アロマオイルは、植物から抽出された香りのある油で、心身のバランスを整える効果があると言われています。鼻でゆっくり長く呼吸することで、アロマオイルの成分を吸収し、自律神経やホルモンの働きを正常化することができます。

31.心療内科、カウンセリングを受ける。薬を飲む

メンタルが不調のときは、専門家の助けを求めることも大切です。心療内科では、医師による診断や治療が行われます。カウンセリングでは、心理士やカウンセラーによる相談や支援が行われます。薬は、抗うつ剤や抗不安剤などの精神科薬物療法の一部です。これらの方法は、メンタルの原因や症状に応じて適切に選択する必要があります。

32.何もしない

メンタルが不調のときは、何もしない時間を作ることも必要です。何もしないことで、自分の気持ちや考えに向き合うことができます。また、無理をせずに休息を取ることで、疲労やストレスを回復することができます。ただし、何もしない時間が長すぎると、気分が落ち込んだり、孤立したりする可能性もあります。

33.知らない街へ行ってみる

メンタルが不調のときは、知らない街へ行ってみることで刺激や変化が得られます。知らない街へ行くことで、新しい発見や体験ができます。また、旅行することで、自分の視野や知識を広げることができます。しかし、旅行には費用や時間などの制約もありますし、人混みや移動などのストレスもあります。

34.人と関わる

メンタルが不誟のときは、人と関わることで安心感や支えが得られます。人と関わることで、友情や愛情などの人間関係を築くことができます。また、他人の意見や感情に触れることで、自分の考え方や感じ方を深めることができます。ただし、人と関わることには、相性やコミュニケーションなどの問題もありますし、人に頼りすぎることも良くありません。

終わりに

メンタルが不調のときに食べるといいもの、するといいことについて、いくつかの体験談を紹介しました。これらの方法は、すべて有効であるというわけではありませんし、すべてを試す必要もありません。
大切なことは、自分に合った方法を見つけることです。自分の気持ちや体調に注意を向けることで、自分に必要なものを感じ取ることができます。また、自分だけで抱え込まずに、信頼できる人や専門家に相談することも大切です。
メンタルが不調のときは、自分を責めたり、無理をしたりしないでください。自分を大切にして、ゆっくりと回復していってください。私はあなたの幸せを願っています。