楽しみながら習慣化！『テンプテーション・バンドリング』で苦手を克服する方法
「やらなければいけないこと」と「やりたいこと」のギャップに苦しんだことはありませんか？
仕事の事務作業、運動習慣、勉強など、重要だと分かっていてもなかなか続かないものは多いですよね。
そんな悩みを解決する方法のひとつが「テンプテーション・バンドリング（誘惑バンドル）」という手法です。
今回は、「テンプテーション・バンドリング」を使って、苦手なことを楽しく習慣化する方法を、具体例を交えながら紹介します。
もくじ
「テンプテーション・バンドリング」とは？
「テンプテーション・バンドリング」とは、「やりたくないこと」と「楽しみなこと」を組み合わせて習慣化する手法です。
例えば、
- 運動が苦手な人 → 好きな音楽やポッドキャストを聞きながらトレーニングをする
- 事務作業が嫌いな人 → お気に入りのカフェでコーヒーを飲みながら帳簿をつける
- 読書の時間が取れない人 → 入浴しながらオーディオブックを聴く
このように、好きなことと苦手なことをセットにすることで、苦手なことが苦痛ではなくなり、自然と続けられるようになります。
事例 – 誘惑バンドルで仕事の苦手を克服
起業家ヴィクターの悩み
ある起業家、ヴィクターは、スタートアップ向けのコワーキングスペースを経営しています。彼は創造的な仕事が大好きでしたが、経理や財務管理が大の苦手でした。
そのため、帳簿をつけたり、レポートを作成するのを後回しにしてしまい、結果的に銀行の残高不足でインターネットが止まるという事態に…。
この出来事をきっかけに、ヴィクターは「誘惑バンドル」の考え方を取り入れることを決意しました。
誘惑バンドルの活用
ヴィクターが試した方法は以下の2つです。
- 財務管理 × カフェタイム
→ コーヒーとケーキを楽しみながら、週に一度レポートを確認する - 運動 × 学習
→ ランニングやジムでの運動中にオーディオブックを聴く
結果として、ヴィクターは財務管理をスムーズに行えるようになり、運動習慣も身につけることができました。
誘惑バンドルを活用するための3つのステップ
苦手なことを明確にする
まずは、自分が避けがちなタスクをリストアップしてみましょう。
例：
- 運動が続かない
- 事務作業が面倒
- 読書の時間が取れない
楽しめることをリストアップする
次に、自分が好きなこと、楽しめることを考えます。
例：
- コーヒーを飲むのが好き
- 音楽を聴くのが好き
- 映画を見るのが好き
苦手なことと楽しめることを組み合わせる
最後に、苦手なことと楽しめることをセットにします。
- 運動 × 好きな音楽やポッドキャスト
- 読書 × 入浴時間
- 事務作業 × カフェでのご褒美コーヒー
この方法を活用すると、苦手なことをストレスなく習慣化できます。
誘惑バンドルの効果を高めるコツ
- ご褒美は適度に設定する
→ 過度なご褒美（高価なスイーツなど）は逆効果になるので、シンプルな楽しみを設定する。 - 短期的な目標を作る
→ 「1ヶ月続ける」など、短期目標を設定して達成感を得る。 - 記録をつける
→ カレンダーやアプリで進捗を記録すると、モチベーションが維持しやすい。
まとめ
「誘惑バンドル」を活用すれば、苦手なことでも楽しみながら習慣化することが可能です。
ヴィクターのように、
- 仕事 × カフェ
- 運動 × オーディオブック
など、自分に合った組み合わせを見つけることで、日々の習慣を楽しく続けられるようになります。
あなたも「誘惑バンドル」を試して、苦手なことを克服してみませんか？
