毎日をエネルギッシュに過ごすための「疲れない体を作る習慣術」19選
「最近、どうも疲れが取れない…」そう感じている方は多いのではないでしょうか。
朝起きた瞬間から体がだるかったり、午後になると集中力が続かなかったり。
もしかしたら、それは年齢のせいではなく、日々の習慣に原因があるのかもしれません。
この記事では、youtubeで見つけた「疲れない体を手に入れるための19の秘訣」を一気にご紹介します。
どれも簡単にできることばかりですが、続けることで驚くほど効果を実感できるはずです。
騙されたと思って、ぜひ試してみてください。
- 朝シャワーを取り入れる: 強制的に目を覚まし、午前中の疲労感を軽減する。冷たいシャワーが理想だが、ぬるま湯から徐々に冷たくしていくと良い。
- 炭水化物の大量摂取を避ける: 血糖値スパイクを防ぎ、午後の眠気や倦怠感を軽減する。
- 昼寝やカフェインナップ: 短時間の昼寝で脳をリセットし、集中力を回復させる。カフェインナップも効果的。
- 休憩中に細まめな運動を入れる: 長時間座りっぱなしを防ぎ、血行を促進して疲労感を軽減する。
- 毎日入浴をする: 湯船に浸かることで血行を良くし、体の芯まで温めて疲れを取る。
- 寝る1〜2時間前は強制リラックスタイム: 仕事のことは考えず、自分が一番リラックスできる方法で過ごす。
- 笑うことを意識的に作る: 幸せホルモンを増やし、精神的なストレスを減らしてメンタルを安定させる。
- 朝食はプロテインと栄養調整系のお菓子: 食物繊維が豊富で腹持ちが良く、タンパク質もしっかり取れる。
- 昼食は炭水化物少なめ: 肉や魚をメインに野菜を多めに取る。
- 小腹が空いたらナッツを食べる: 血糖値の急激な変動を防ぎ、午後の集中力維持に効果的。
- 夜は普通に好きなものを食べる: 炭水化物を適度に取ることで睡眠の質を維持し、ストレスを溜めない。
- 職場での短い休憩も活用: トイレに行った時や席を外した時に1〜2分だけ目を閉じる。
- 昼休みは散歩を取り入れる: 外に出て軽く散歩することでリフレッシュする。
- カフェインナップ: 仮眠前にコーヒーを飲むことで、目覚めがすっきりする。
- トイレ休憩や飲み物を取りに行くタイミングをうまく使う: 意識的に席を立つ回数を増やす。
- 遠くのトイレを使ったり、少し遠回りして歩いたりする: 積極的に体を動かす。
- 入浴は寝る2時間前くらいに入る: 入浴後に体温が徐々に下がることでスムーズに入眠できる。
- 電気を消して入浴する: 視覚的な刺激を減らし、脳がリラックスモードに切り替わりやすくなる。
- 寝る前にYouTubeを見てもOK: ストイックになりすぎず、適度に自分を甘やかす。
